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二、力量训练。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不得休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次一组，做3组。

雷震天之所以能够完成这些力量训练，完全是因为他忍受了常人所不能忍受的精神折磨，**疼痛所带来的巨大刺激，激发了他所有的潜能。

腰部，腿上，一矛紧跟着一矛扎下来，就算没有留下任何伤痕，但那种剧痛，就是铁人，也难以继续忍受。

事实上，就算雷震天拥有超强的心理素质，等他完成这些力量训练的时候，老雷已是快发疯了。

从他那两只充血过度，快要瞪出眼眶的眼珠子，就足可窥见一斑。

剧烈的神经刺激，皮肤下面仿佛有无数只蚂蚁在不停奔爬，让他感到这具身体，都不再是自己的。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立，完成前仰后俯动作60次。

2、动态平衡：选择一道离地凸坎，像走平衡木样行走60次。

四、柔韧训练：

1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。

等到了第四个柔韧训练的内容，雷震天刚才那种痛苦到极点的牛吼，已经听不见了。

当身体的疲累达到，只要继续咬牙训练，熬过这个疲乏交替的缓冲点，你就会突然发现，有一股新的力量从身体内部被激发。

全身的肌肉都有点痒痒的感觉，一股新的力量像电流一样窜遍全身，好像刚才所有的疲累都是错觉。

天底下永远没有免费的午餐，要想在短时间内，具有一定的战斗本能。就必须忍受常人所不能忍受的魔鬼训练。

如果连这点自知之明都没有，老雷就白瞎了前世的二十多年。

更何况，在这个虚无世界里，雷震天一点也用不着担心，这种高强度的训练会给身体带来什么负面的损伤。

可以说，他除了要硬抗所有的精神折磨，除了继续咬牙坚持，基本没有任何的后顾之忧。

就算是肌肉被不小心拉伤，腿脚不小心断了，它也会在短时间内自主恢复，不会留下一丝的疤痕。

“cao!老子拼了！”

雷震天咬着牙，绷紧着肌肉，费时20分钟时间，终于熬过了最后的两侧肌肉拉伸训练。

当雷震天扔下训练器材，拍拍手从地上站立起来的时候，迎接他的，并不是美美的躺下，休息一整天的时间。

迎接他的，是草地上的一把短剑，和一面轻巧的小圆盾。

皮肤黝黑的努米底亚精锐武士，则站在他的对面，露出一对虎视眈眈的眼神！

捡起剑盾的雷震天，他很快就会发现，与接下来的剑盾训练相比，前面的体能训练，只能算是热身。

而老雷痛苦到极点的牛吼声，还会继续传来……

“我cao你丫的！！老子——不玩了！”

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