这么做的目的是要锻炼下肢的爆发力，这种锻炼方式元青山听说过，对于他来说难的不是负重，而是像青蛙一样跳来跳去的有点羞耻。

昆西：“不要不好意思，跳，给我使劲跳，要把自己想象成一只青蛙，用力的跳向天空，天空才是你的极限。”

进行了5组之后，元青山的腿都软了，昆西虽然心里对元青山的表现很满意，可还是一脸严肃的说：“这组训练对你的速度，耐力，手眼协调以及力量都有好处，一定要坚持做完。”

元青山：“拼了！”

还好有拉简朗多球星卡耐力提升15%的加成，自己后来又加了3点体力，换成从前的他，肯定坚持不下来。

6组结束之后，昆西助教终于宣布可以休息一小会了。

元青山躺在塑胶跑道上望了一会天，腿上的肌肉不自觉的抖动了起来，很累，但是感觉离梦想又近了几分。

就在元青山差点就进入梦乡的时候，昆西的第二项训练内容来了：百米冲刺！

冲刺一百米，休息半分钟，接着再一百米，这样几个回合下来，元青山的心脏已经快要爆炸了。

“我……我这样不会猝死吧？”

昆西的胖脸上满是无奈：“你还能问出这么无聊的问题，说明这点训练量远远不够！”

元青山：emmm。

几组下来，元青山又躺在跑道上好好喘了一会，这些项目看起来很平常，但是按照昆西要求的节奏做起来，确实感觉有点不同。

非常短暂的休息过后，第三项又是一个常规项目：跳绳。

以前总在新闻和纪录片里看见nba的球星在跳绳，不过元青山始终没搞清楚这个训练的核心奥义。

“跳绳是为了增加腿部肌肉吗？”

昆西摇了摇头说：“不，你记住，跳的时候要尽量绷住，跳的高一点，跳起一下争取绳子可以过两下，这样慢慢的对自己提高要求，可以锻炼自己的弹跳和滞空能力。”

元青山默默点点头，他讲的这些好像很科学。

在得到系统之前，元青山之所以连替补都打不上，很大一部分原因就是身体素质太差，这是平时日积月累的结果，不是一朝一夕能改变的。

元青山不是不急，但始终找不准方法，获得系统之后终于有了希望。

想到此处，元青山的身体里好像爆发出无数座火山，澎湃的能量瞬间传遍全身，黑色的跳绳被他甩得呼呼带风。

昆西已经很清晰的感受到了元青山身体各处肌肉中分泌出来的痛苦感，皱着眉头说：“要不就歇一歇吧，这种事不能一蹴而就，急不得，你这么疯狂的特训，我反而担心你的身体了。”

元青山呼呼的喘着粗气，却一点也没有要停下来的意思。

现在必须咬牙坚持，因为如果今年落选的话，就要ncaa再打上一年，那样太浪费时间了，在大学联盟中，可以预见的不会有什么值得拿的好任务。

昆西教练看着眼前这个貌似熟悉，又有点陌生的队员，心中不免动容，看来这孩子一直在不声不响的进行着训练，什么凭空变出来的篮板球能力，都是无稽之谈。

世界上哪有不劳而获的事情，果然努力才是通往成功的唯一道路。